00:00:00 · Luise Walther
[00:00:00] S0: Immer so ein bisschen die Frage, wie können wir versuchen, möglichst viel Natur und möglichst viel natürliche Bewegung einfach in unseren Alltag zurückzubringen? Und dann, das hatten wir ja bei der ersten Folge auch schon, ist immer so ein bisschen die Frage, wenn ich das Nervensystem regulieren will, habe ich vielleicht Momente, wo ich sage, ey, ich brauche jetzt mehr Fokus. Und dann gibt's aber Momente, wo ich so denke, wenn ich mit meinen Nichten irgendwie aufm Spielplatz spiele, wenn ich irgendwie ein Coffee, Walk und Talk mache, dann will ich nicht den Fokus, sondern will ich eher ein entspannteren Zustand haben. Und das können wir über die Augen komplett steuern, weil unsere Augen wieder über den Hirnnerv direkt mit unserem Gehirn verbunden sind und einen direkten Einfluss haben. Also leider oder Gott sei Dank können wir Tageslicht noch nicht günstig herstellen. Auch die Tageslichtlampen, ja, das ist besser als im Dunkeln zu sitzen. Aber Tageslicht, vor allem für alle Leute, die wirklich auch Schlafprobleme haben, morgens mindestens 10, 15 Minuten Tageslicht ist mit das Entscheidende und generell über den Tag so viel Bewegung bei Tageslicht wie möglich. Also ich staune immer, wenn dann alle irgendwie ihre Laufeinheiten im Gym machen, wo auch ja wieder alles dunkel ist, wo ich so denke, Mutter Natur hat uns einen perfekten Spielplatz da draußen zusammengebaut. Nutzt den doch.
00:01:09 · Joël Kaczmarek, Luise Walther
[00:01:09] S1: Hi Five Leute, hier ist Joël und ihr erinnert euch vielleicht, das letzte Mal schon hab ich mit der lieben Luise Walther, die ist ja Profi für neurozentriertes Training, darüber gesprochen, wie können wir eigentlich unser Nervensystem regulieren? So, ich hab in der ersten Folge gemerkt, oh, ich hab voll schnell geredet. Über Atmung geredet, wurd's schon ein bisschen besser und heute gehen wir eine Etage höher, nämlich zu den Augen. Ich bin ja mal gespannt. Erst mal hallo, das ist schön, dass Du da bist wieder. [00:01:32] S0: Danke für die Einladung. Ich freue mich sehr. [00:01:34] S1: Was haben jetzt die Augen mit dem Nervensystem zu tun? Jetzt bin ich ja mal gespannt, wie ein Glitzebogen.
00:01:38 · Luise Walther
[00:01:38] S0: Also generell hat ja jedes Teil ist ja übers Nervensystem mit dem Gehirn verbunden, deswegen könnte man jetzt eigentlich jedes Körperteil rauspicken. Augen finde ich superspannend, weil vor allem wenn wir uns die Bewegungssteuerung angucken, ja die meisten Daten tatsächlich über die Augen kommen. Also auch im Gehirn geht man davon aus, dass zu 60 Prozent der Neuronen dafür verantwortlich sind, die Daten aus den Augen zu verarbeiten. Und wenn wir uns jetzt mal überlegen, wie unser Alltag stattfindet, machen die Augen einerseits sehr, sehr viel, weil ne, die Reizdichte alleine, die irgendwie über die übers Handy, übern Laptop, über Computer, über Fernseher kommt, ist natürlich extrem groß, hat aber eigentlich nix mehr damit zu tun, wie wir evolutionär mal ausgelegt waren. Also der Körper hat sich aber Millionen von Jahren weiterentwickelt und eigentlich perfekt auf die Natur eingestellt. In der Natur, mal selbstkritisch sind, sind die meisten von uns nicht mehr ganz so sehr und nicht mehr ganz so viel, weil ich das aber gar nicht so negativ sagen möchte, sondern ist immer son bisschen die Frage, wie können wir versuchen, möglichst viel Natur und möglichst viel natürliche Bewegung einfach in unseren Alltag zurückzubringen? Dann, es hat mir ja bei der ersten Folge auch schon, ist immer son bisschen die Frage, wenn ich's Nervensystem regulieren will, habe ich vielleicht Momente, wo ich sage, ey, brauche jetzt mehr Fokus, vielleicht auch gerade im Arbeitskontext, wenn ich irgendwie, falls das Leute noch machen und nicht alles von' ner KI sich zusammenfassen lassen, wenn ich Bücher lese, wenn ich Paper lese, wenn ich in meinem Fall irgendwie Steuererklärung machen will, brauche ich wirklich Fokus. Und dann gibt's aber Momente, wo ich so denke, wenn ich mit meinen Nichten irgendwie aufm Spielplatz spiele, wenn ich irgendwie ein Coffee Walk und Talk mache, will ich nicht den Fokus, sondern will ich eher einen entspannteren Zustand haben. Das können wir über die Augen komplett steuern, weil unsere Augen wieder über den Hirnnerv direkt mit unserem Gehirn verbunden sind und einen direkten Einfluss haben. Ich geborene dir mal ein Beispiel. Du kannst dir wieder und alle, die zuhören, mal überlegen, welchen Zustand will man jetzt gerade eigentlich haben? Will man eher Fokus oder will man eher Entspannung?
00:03:28 · Luise Walther
Wir fangen mal mit Fokus an, was leichter ist, sich erst zu fokussieren und dann in die Entspannung überzugehen. Das heißt, es gibt eine supereinfache Möglichkeit, wie man diesen Fokuszustand, also wirklich diesen Tunnel, den man ja oft auch so beschreibt, wenn man in der Arbeit ist oder auch beim Sport mache ich das ganz, ganz häufig, wenn ich sage, okay, ich will das mich herum eigentlich ausblenden und jetzt voll im Moment sein. Dann nimmt man einfach ein Finger, ich nehme jetzt einfach mal Zeigefinger und nimmt den vors Gesicht so nah an die Augen heran, dass man den auch gut mit beiden Augen scharf sehen kann. Wenn Leute das jetzt mitmachen, die eine Gleitsichtbrille haben, müssen die erfahrungsgemäß ihre Gleitsichtbrille einmal absetzen. Dann geht man wirklich so nah ran und schaut jetzt für mindestens 30 Sekunden auf den Finger. Blick springt nicht nach oben, nicht nach unten, nicht nach rechts, nicht nach links, sondern Blick ist wirklich auf den Finger. Man darf entspannt weiter ein- und ausatmen. Ich 8. Jetzt mal bei dir drauf, da überhaupt noch eine Atmung zu sehen ist. Blick bleibt die ganze Zeit wirklich fokussiert auf dem Finger. Blick springt nicht nach oben, nicht nach unten. Man darf natürlich blinzeln, man darf natürlich zwinkern. Und während man das macht, passiert jetzt wirklich eine komplette Kette an Neurotransmittern, die im Gehirn ausgeschüttet wird, die über diesen dauerhaften Fokus, über diese Nahfokussierung der Augen im Gehirn unterschiedliche biochemische Prozesse stattfinden lässt, die unser Nervensystem in Fokus überbringen. Du darfst entspannt atmen. Bei dir sieht man jetzt zum Beispiel, die Atmung ist relativ flach, also wirklich fokussiert über die Nase ein- und ausatmen und nach 30 bis 60 Sekunden geht dein Nervensystem automatisch in fokussierten Zustand über. Wir können im Schnitt, die meisten Leute können einmal bis zweimal 90 Minuten am Tag wirklich fokussiert arbeiten. Ich weiß viele, auch wenn ich das im BGM Kontext oder so in Führungsseminaren mache, sind die dann immer so, ja, so ein Quatsch. Ich kann 8 bis 12 Stunden fokussiert arbeiten, das funktioniert nicht. Genau danach 2, 3 Mal normal blinzeln. Die meisten merken dann schon, dass sie so sagen, ah okay, es ist am Anfang extrem schwer. Ich weiß, als ich das die ersten Male gemacht hab, ich konnte es gar nicht 30 Sekunden am Stück.
00:05:20 · Luise Walther
Ich hab gemerkt, dass ich dann ständig irgendwie die Augen mal nach rechts, mal nach links, mal gucke, was passiert auf meinem Laptop, was passiert auf meinem Handy? Also das ist erst mal mental für viele am Anfang schwierig. Es reichen 60 bis 90 Sekunden und man kommt wirklich so langsam in diese Fokusphase rein. Wichtig, Fokus ist son bisschen wie die Gaußsche Normalverteilung. Das baut sich langsam auf, bis die Neurotransmitter dann wirklich alle, ne, in ihre Funktion übergehen und sagen, jetzt bin ich fokussiert, jetzt bin ich kontrolliert. Wir nutzen das beim Militär, aber teilweise auch so technisches Hilfswerk, Feuerwehr, Polizei, wo's wirklich drum geht, bei Einsätzen zu sagen, okay, jetzt wird's brenzlig, jetzt brauchen wir diesen maximalen Fokus. Wir haben das jetzt getestet, auch in Pflegeeinrichtungen, aber beispielsweise auch in Krankenhäusern wirklich zu schauen, okay, jetzt geht's eine OP, jetzt geht's nicht mehr irgendwie drum zu sagen, hier nett zu schnacken, sondern wirklich, wie kann ich den Fokus halten? Wir machen das mit Schülern, Schülerinnen, mit Studierenden wirklich zu schauen, okay, wie kann man diesen Fokus aufbauen? Nach 90 Minuten langsam baut der Fokus wieder ab. Das muss man immer son bisschen wissen. Man kann sich wirklich dieses Deep Work, gibt's ja auch tolle Bücher zu dem Thema, ist das eine einfache Möglichkeit. Und das Gegenteil ist aber der Fall, das können wir über die Augen aufsteuern, also statt diesen Tunnelblick einen weiten Blick. Das heißt, man sucht sich diejenigen, die jetzt zuhören, idealerweise ein Fenster. Wenn man jetzt nicht irgendwie die Möglichkeit hat, ausm Fenster zu blicken, sucht man den Punkt, der am weitesten entfernt ist und lässt dann die Augen wirklich locker. Also son sogenannten weiten oder weichen Blick, dass man nix fokussiert, sondern wirklich vielleicht auch son bisschen schaut, was sehe ich in der Peripherie, was sehe ich rechts, was sehe ich links? Selbes Spiel, auch das wieder 30 Sekunden halten. Wieder entspannt ein- und ausatmen, nicht die Luft anhalten. Wenn man möchte, wenn man jetzt in die Entspannung gehen will, kann man auch die Ausatmung noch verlängern, dann kombiniert man gleich schon Augen mit der Atmung. Und da passiert genau dasselbe innerhalb von 30 bis 60 Sekunden über diesen weichen Blick, wenn man das in die Natur macht, vielleicht sogar noch was Grünes sieht.
00:07:12 · Luise Walther, Joël Kaczmarek
Wenn man jetzt irgendwie das kein Fenster hat, dann kann man das beispielsweise auch mit Naturvideos oder Naturfotos machen und son bisschen nachahmen, weiten Blick auf ein Naturfoto oder Naturvideo und der Körper fährt runter. [00:07:24] S1: Hör ich jetzt gerade schlafen können, [00:07:25] S0: Ich wollt grad sagen, bei vielen merke ich tatsächlich, die fangen dann an zu gähnen. Ist auch in Workshops immer so, wo sich dann alle irgendwie mir gegenübersitzen und so versuchen, das Gähnen zu unterdrücken. Ist völlig fein, ist ein normaler Reflex, zeigt nur, dass Du eine gute Regulationsfähigkeit hast. Das mache ich auch mit ganz vielen Leuten, wirklich zu sagen, wenn man 2, 3 Meetings hatte, genau, Genreflex, der Körper reagiert. Also auch da, wenn ihr zu Hause gähnen müsst, lasst das raus. Gähnen ist ja immer ein Zeichen davon, dass man sich wohlfühlt. Ich in meiner Bescheidenheit nehme das ja immer als Kompliment auf zu sagen, ich schaffe einen Rahmen, wo man sich wohlfühlt, wo ich häufig gerne und oft angehend werde.