00:05:20 · Luise Walther
Ich hab gemerkt, dass ich dann ständig irgendwie die Augen mal nach rechts, mal nach links, mal gucke, was passiert auf meinem Laptop, was passiert auf meinem Handy? Also das ist erst mal mental für viele am Anfang schwierig. Es reichen 60 bis 90 Sekunden und man kommt wirklich so langsam in diese Fokusphase rein. Wichtig, Fokus ist son bisschen wie die Gaußsche Normalverteilung. Das baut sich langsam auf, bis die Neurotransmitter dann wirklich alle, ne, in ihre Funktion übergehen und sagen, jetzt bin ich fokussiert, jetzt bin ich kontrolliert. Wir nutzen das beim Militär, aber teilweise auch so technisches Hilfswerk, Feuerwehr, Polizei, wo's wirklich drum geht, bei Einsätzen zu sagen, okay, jetzt wird's brenzlig, jetzt brauchen wir diesen maximalen Fokus. Wir haben das jetzt getestet, auch in Pflegeeinrichtungen, aber beispielsweise auch in Krankenhäusern wirklich zu schauen, okay, jetzt geht's eine OP, jetzt geht's nicht mehr irgendwie drum zu sagen, hier nett zu schnacken, sondern wirklich, wie kann ich den Fokus halten? Wir machen das mit Schülern, Schülerinnen, mit Studierenden wirklich zu schauen, okay, wie kann man diesen Fokus aufbauen? Nach 90 Minuten langsam baut der Fokus wieder ab. Das muss man immer son bisschen wissen. Man kann sich wirklich dieses Deep Work, gibt's ja auch tolle Bücher zu dem Thema, ist das eine einfache Möglichkeit. Und das Gegenteil ist aber der Fall, das können wir über die Augen aufsteuern, also statt diesen Tunnelblick einen weiten Blick. Das heißt, man sucht sich diejenigen, die jetzt zuhören, idealerweise ein Fenster. Wenn man jetzt nicht irgendwie die Möglichkeit hat, ausm Fenster zu blicken, sucht man den Punkt, der am weitesten entfernt ist und lässt dann die Augen wirklich locker. Also son sogenannten weiten oder weichen Blick, dass man nix fokussiert, sondern wirklich vielleicht auch son bisschen schaut, was sehe ich in der Peripherie, was sehe ich rechts, was sehe ich links? Selbes Spiel, auch das wieder 30 Sekunden halten. Wieder entspannt ein- und ausatmen, nicht die Luft anhalten. Wenn man möchte, wenn man jetzt in die Entspannung gehen will, kann man auch die Ausatmung noch verlängern, dann kombiniert man gleich schon Augen mit der Atmung. Und da passiert genau dasselbe innerhalb von 30 bis 60 Sekunden über diesen weichen Blick, wenn man das in die Natur macht, vielleicht sogar noch was Grünes sieht.
00:07:12 · Luise Walther, Joël Kaczmarek
Wenn man jetzt irgendwie das kein Fenster hat, dann kann man das beispielsweise auch mit Naturvideos oder Naturfotos machen und son bisschen nachahmen, weiten Blick auf ein Naturfoto oder Naturvideo und der Körper fährt runter. [00:07:24] S1: Hör ich jetzt gerade schlafen können, [00:07:25] S0: Ich wollt grad sagen, bei vielen merke ich tatsächlich, die fangen dann an zu gähnen. Ist auch in Workshops immer so, wo sich dann alle irgendwie mir gegenübersitzen und so versuchen, das Gähnen zu unterdrücken. Ist völlig fein, ist ein normaler Reflex, zeigt nur, dass Du eine gute Regulationsfähigkeit hast. Das mache ich auch mit ganz vielen Leuten, wirklich zu sagen, wenn man 2, 3 Meetings hatte, genau, Genreflex, der Körper reagiert. Also auch da, wenn ihr zu Hause gähnen müsst, lasst das raus. Gähnen ist ja immer ein Zeichen davon, dass man sich wohlfühlt. Ich in meiner Bescheidenheit nehme das ja immer als Kompliment auf zu sagen, ich schaffe einen Rahmen, wo man sich wohlfühlt, wo ich häufig gerne und oft angehend werde.
00:07:59 · S2
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00:09:07 · Luise Walther, Joël Kaczmarek
[00:09:07] S0: Also das ist so das Gegenteil, weicher Blick, fährt das Nervensystem herunter, wir kommen in die Regulation und dann aber, weil da bin ich immer ein bisschen kleinlich, ich hab relativ viele Klienten, mit denen ich arbeite, die haben nicht ein Alltag, wo sie sagen, sie haben entweder diesen krassen Fokus oder dieses, ich will total runterfahren und entspannen, sondern die müssen ganz oft schnelle Entscheidungen treffen. Die müssen fokussiert sein, dann aber wieder in die Kommunikation gehen. Das heißt, die haben ganz oft son Wechsel aus diesen Zuständen und dann kann man die Übung miteinander kombinieren. Das heißt, man nimmt wieder den Finger vor die Augen so nah ran, dass man das scharf sehen kann, springt in die Ferne, wirklich bis die Augen entspannt weich sind, springt wieder auf den nahen Punkt bis ich den fokussieren kann, springt wieder in die Ferne. Bei manchen dauert das tatsächlich eine Weile, dass die 2, 3 Sekunden brauchen, zwischen diesem Nah- und Fernwechsel hin und her zu switchen. Ist aber für viele die einfachste Möglichkeit, wieder schon eher Richtung Flowzustand zu kommen. Du müsstest wahrscheinlich noch ein bisschen näher rangehen. [00:10:10] S1: Und das soll mich ausgleichen oder was?
00:10:10 · Joël Kaczmarek, Luise Walther
[00:10:10] S1: Und das soll mich ausgleichen oder was? [00:10:12] S0: Und das ist eher ausgleichend, weil wieder, wir wollen haben ja nicht immer ein Zustand, wo wir sagen maximale Anspannung, maximale Entspannung, sondern idealerweise sind wir son bisschen in diesem Flowzustand und trainieren unsere Regulationsfähigkeit. Also schnell hin und her switchen zu können zwischen diesen Zuständen und das kann man mit der Übung wunderbar. Trainiert außerdem die Augen für alle, die viel Zeit vorm Handy verbringen oder irgendwie am Rechner ist das eine schöne Möglichkeit, dass wirklich die Augenmuskeln über die Akkumulation und die Entspannung in die unterschiedlichen Bewegungsfähigkeiten mal gehen. [00:10:41] S1: Ja, ich hab gelernt, gibt asiatische Länder, da haben die Kinder zu 99 Prozent eine Brille oder 90, also wegen diesem dauernden Smartphone Konsum. [00:10:47] S0: Ja, nicht nur Smartphone Konsum. Tatsächlich zeigt sich vor allem, was ein viel größeren Effekt hat, ist die Zeit in geschlossenen Räumen. Also wir verbringen viel weniger Zeit mit natürlichem Licht und natürlichem Tageslicht. Das hat ein viel größeren Einfluss als nur das Smartphone an sich.
00:10:47 · Luise Walther, Joël Kaczmarek
[00:10:47] S0: Ja, nicht nur Smartphone Konsum. Tatsächlich zeigt sich vor allem, was ein viel größeren Effekt hat, ist die Zeit in geschlossenen Räumen. Also wir verbringen viel weniger Zeit mit natürlichem Licht und natürlichem Tageslicht. Das hat ein viel größeren Einfluss als nur das Smartphone an sich. [00:11:01] S1: Okay, weil dann lass uns den Gedanken vielleicht noch mal zum Abschluss kurz vertiefen. Ich finde es ja total plausibel mit dem Nah und Fern, dass das irgendwie auf mein Nervensystem sich auswirkt, weil es ja auch son bisschen den Gedanken hat, ich schweife in die Ferne. Ich ich ich kann eben sehr viel wahr. Ich kann ein bisschen beruhigt sein, weil wenn was kommt, merk ich es ja. Ganz oder ist was nahe an mir dran? Ich fokussiere mich da drauf. Das ist irgendwie intuitiv. Jetzt hast Du eben auch über Licht gesprochen. Es gibt ja, glaube ich, diesen einen Sensor im Auge, der auf der Unterseite ist, dass Sonnenlicht für uns irgendwie auch mit diesem circadianen Rhythmus son sehr wichtiges Element ist, uns zu regulieren. Welche Rolle spielt denn Sonnenlicht, Tageslicht, wenn ich mich auf mein Nervensystem beziehe?