00:07:12 · Luise Walther, Joël Kaczmarek
Wenn man jetzt irgendwie das kein Fenster hat, dann kann man das beispielsweise auch mit Naturvideos oder Naturfotos machen und son bisschen nachahmen, weiten Blick auf ein Naturfoto oder Naturvideo und der Körper fährt runter. [00:07:24] S1: Hör ich jetzt gerade schlafen können, [00:07:25] S0: Ich wollt grad sagen, bei vielen merke ich tatsächlich, die fangen dann an zu gähnen. Ist auch in Workshops immer so, wo sich dann alle irgendwie mir gegenübersitzen und so versuchen, das Gähnen zu unterdrücken. Ist völlig fein, ist ein normaler Reflex, zeigt nur, dass Du eine gute Regulationsfähigkeit hast. Das mache ich auch mit ganz vielen Leuten, wirklich zu sagen, wenn man 2, 3 Meetings hatte, genau, Genreflex, der Körper reagiert. Also auch da, wenn ihr zu Hause gähnen müsst, lasst das raus. Gähnen ist ja immer ein Zeichen davon, dass man sich wohlfühlt. Ich in meiner Bescheidenheit nehme das ja immer als Kompliment auf zu sagen, ich schaffe einen Rahmen, wo man sich wohlfühlt, wo ich häufig gerne und oft angehend werde.
00:07:59 · S2
Ad[00:07:59] S2: Aufgepasst, Du arbeitest im Marketing im B2B oder E-Commerce und hast manchmal das Gefühl, dass zwischen spannender Trend und wirklich umsetzbar noch ziemlich viel Luft ist? Dann hör mal rein in Marketing on Fire, den Podcast der Marketingagentur morefire. Weil statt der immer gleichen großen Brands und Hochglanzcases hörst Du bei Marketing on Fire echtes Praxiswissen aus spannenden Unternehmen, vor allem aus dem Mittelstand. Also genau da, wo Marketing wirklich funktionieren soll. Dich erwarten Case Studies, persönliche Erfahrungswerte von Expertinnen und Experten und jede Menge Know how zu Themen wie Geo, LinkedIn, KI, Marketing Automation und moderner Marketingstrategie. Das Schöne daran, bleibt nicht bei Theorie. Marketing on Fire verbindet strategische Einordnung mit konkreter Umsetzung, damit Du aus 1 Folge Inspiration mitnimmst und auch Ideen, die Du direkt in deinem Marketing testen kannst. Also schau mal rein auf more minus Fire Punkt com Slash Podcast oder such ganz einfach direkt in dem Podcast Player, den Du gerade benutzt nach Marketing on fire und abonnier den Podcast. Marketing on fire von morefire Praxiswissen für b to b und E-Commerce Marketing, das wirklich brennt.
00:09:07 · Luise Walther, Joël Kaczmarek
[00:09:07] S0: Also das ist so das Gegenteil, weicher Blick, fährt das Nervensystem herunter, wir kommen in die Regulation und dann aber, weil da bin ich immer ein bisschen kleinlich, ich hab relativ viele Klienten, mit denen ich arbeite, die haben nicht ein Alltag, wo sie sagen, sie haben entweder diesen krassen Fokus oder dieses, ich will total runterfahren und entspannen, sondern die müssen ganz oft schnelle Entscheidungen treffen. Die müssen fokussiert sein, dann aber wieder in die Kommunikation gehen. Das heißt, die haben ganz oft son Wechsel aus diesen Zuständen und dann kann man die Übung miteinander kombinieren. Das heißt, man nimmt wieder den Finger vor die Augen so nah ran, dass man das scharf sehen kann, springt in die Ferne, wirklich bis die Augen entspannt weich sind, springt wieder auf den nahen Punkt bis ich den fokussieren kann, springt wieder in die Ferne. Bei manchen dauert das tatsächlich eine Weile, dass die 2, 3 Sekunden brauchen, zwischen diesem Nah- und Fernwechsel hin und her zu switchen. Ist aber für viele die einfachste Möglichkeit, wieder schon eher Richtung Flowzustand zu kommen. Du müsstest wahrscheinlich noch ein bisschen näher rangehen. [00:10:10] S1: Und das soll mich ausgleichen oder was?
00:10:10 · Joël Kaczmarek, Luise Walther
[00:10:10] S1: Und das soll mich ausgleichen oder was? [00:10:12] S0: Und das ist eher ausgleichend, weil wieder, wir wollen haben ja nicht immer ein Zustand, wo wir sagen maximale Anspannung, maximale Entspannung, sondern idealerweise sind wir son bisschen in diesem Flowzustand und trainieren unsere Regulationsfähigkeit. Also schnell hin und her switchen zu können zwischen diesen Zuständen und das kann man mit der Übung wunderbar. Trainiert außerdem die Augen für alle, die viel Zeit vorm Handy verbringen oder irgendwie am Rechner ist das eine schöne Möglichkeit, dass wirklich die Augenmuskeln über die Akkumulation und die Entspannung in die unterschiedlichen Bewegungsfähigkeiten mal gehen. [00:10:41] S1: Ja, ich hab gelernt, gibt asiatische Länder, da haben die Kinder zu 99 Prozent eine Brille oder 90, also wegen diesem dauernden Smartphone Konsum. [00:10:47] S0: Ja, nicht nur Smartphone Konsum. Tatsächlich zeigt sich vor allem, was ein viel größeren Effekt hat, ist die Zeit in geschlossenen Räumen. Also wir verbringen viel weniger Zeit mit natürlichem Licht und natürlichem Tageslicht. Das hat ein viel größeren Einfluss als nur das Smartphone an sich.
00:10:47 · Luise Walther, Joël Kaczmarek
[00:10:47] S0: Ja, nicht nur Smartphone Konsum. Tatsächlich zeigt sich vor allem, was ein viel größeren Effekt hat, ist die Zeit in geschlossenen Räumen. Also wir verbringen viel weniger Zeit mit natürlichem Licht und natürlichem Tageslicht. Das hat ein viel größeren Einfluss als nur das Smartphone an sich. [00:11:01] S1: Okay, weil dann lass uns den Gedanken vielleicht noch mal zum Abschluss kurz vertiefen. Ich finde es ja total plausibel mit dem Nah und Fern, dass das irgendwie auf mein Nervensystem sich auswirkt, weil es ja auch son bisschen den Gedanken hat, ich schweife in die Ferne. Ich ich ich kann eben sehr viel wahr. Ich kann ein bisschen beruhigt sein, weil wenn was kommt, merk ich es ja. Ganz oder ist was nahe an mir dran? Ich fokussiere mich da drauf. Das ist irgendwie intuitiv. Jetzt hast Du eben auch über Licht gesprochen. Es gibt ja, glaube ich, diesen einen Sensor im Auge, der auf der Unterseite ist, dass Sonnenlicht für uns irgendwie auch mit diesem circadianen Rhythmus son sehr wichtiges Element ist, uns zu regulieren. Welche Rolle spielt denn Sonnenlicht, Tageslicht, wenn ich mich auf mein Nervensystem beziehe?
00:11:39 · Luise Walther
[00:11:39] S0: Also die Rezeptoren sind ja nicht nur auf der Unterschicht, sondern die Netz ist ja total spannend. Embryonal gesehen ist es ja dasselbe wie wie das Gehirn. Also das Gehirn entwickelt sich ja wirklich im Mutterleib und dann hat man quasi über den Sehnerv die Ausstülpung der Netzhaut ist die Ausstülpung vom Gehirn. Wir haben, wenn die Sonne aufgeht, strahlt die aus' anderen Winkel. Das heißt, da werden andere Partien aktiviert und andere Fotorezeptoren auf der Netzhaut aktiv und sagen, ah, Sonne geht auf, wir werden wach, Sympathikus übernimmt. Wenn wir aber zum Beispiel bei der Dämmerung wieder rausgehen, Sonne geht unter, die Sonnenstrahlen ja genau von der anderen Seite. Das heißt, genau die anderen Bereiche auf der Netzhaut werden aktiviert. Das heißt, wieder über Millionen von Jahren hat sich dieser Rhythmus aufgebaut, dass sich unser Körper automatisch über Licht strukturiert, einen circardian Rhythmus, also einen eigenen Tag und ein 8 Rhythmus beziehungsweise Wach- und Schlafrhythmus aufbaut. Das heißt, wir wissen mittlerweile, wenn wir aufstehen, idealerweise immer zur selben Zeit, brauchen wir innerhalb von 90 Minuten dieses Tageslicht, damit der Körper wirklich in diese natürliche Hormonzirkulation kommt, zu sagen, okay, Cortisol Level piekt nicht übelst hoch und fällt wieder ab, sondern wir haben gleichmäßigen Tagesrhythmus. Und auch spannende Studie damals gewesen, die haben tatsächlich geguckt, selbst wenn ich viel am Handy bin, aber draußen am Handy bin und wirklich Tageslicht, nicht nur irgendwie von der Seite aufm Balkon, sondern wirklich 360 Grad Smartphone Nutzung ist dann weniger geschädigt, weil das Tageslicht fürs Nervensystem einfach über diese Fotorezeptoren so viele natürliche Reize auslöst.